Home -Workout 2

Bitte diesen Workout immer jeden zweiten Tag absolvieren. (Die Tage dazwischen einen anderen Workout mit anderen Übungen oder Cardiotraining)

60 Sekunden Hampelmänner, dann 60 Sekunden Pause.

60 Sekunden auf einer Stelle laufen, dann 60 Sekunden Pause.

4x 20 Sekunden Unterarmstütz und dazwischen immer 15 Sekunden Pause. Nach der 4. Runde
60 Sekunden Pause.

3×20 Kreuzheben mit Gewicht (Wasserflaschen) Dazwischen immer 30 Sekunden Pause, nach der letzten Runde 60 Sekunden Pause

3x 20 Seitheben mit Gewicht (Wasserflasche, eventuell eine kleine) dazwischen 30 Sekunden Pause und nach der letzten Runde 60 Sekunden Pause.

3x 20 Frontheben mit Gewicht (Wasserflaschen) dazwischen immer 30 Sekunden Pause und nach der letzten Runde 60 Sekunden Pause.

3x 5 Liegestütze, hier einmal eine leichtere Version anstatt Knieliegestütze oder normale Liegestütze und zwar an der Wand. Dazwischen immer 30 Sekunden Pause und nach der letzten Runde 60 Sekunden Pause.

3x 60 Sekunden Fersen Dip, dazwischen immer 30 Sekunden Pause und nach der letzten Runde wieder 60 Sekunden Pause.

3x 20 Kniebeugen, dazwischen immer 30 Sekunden Pause und nach der letzten Runde 60 Sekunden Pause

Zusatzübung:
3x 20 vorgebeugtes Rudern mit Gewicht (Wasserflasche) dazwischen immer 30 Sekunden Pause

Du hast es geschafft! Super gemacht. Für all meine Kunden mit der App. Wenn ihr diesen Workout integriert haben möchtet, gebt mir bescheid.

Eure Lisa

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