Training – Montag

Montag Training

1. High Knees 60 sec.
2. Fahrradfahren 40 x
3. Flutter Kicks (Rückenlage und nur Beine gestreckt abwechselnd hoch) 25 pro Seite
4. Pistol Squats (Stehen, Arme nach vorne, ein Bein mit Knie hoch und mit den anderen Bein in die Squatlage) 25 pro Seite
5. Plank Rotations 25 pro Seite
6. Swimmers (Bauchlage und Beine und Arme gegengesetzt abwechselnd nach oben) 40 x
7. Plank Reach Through (hoher Plank, ein Arm nach vorne und mit diesem nach hinten zu dem gegengesetzten Knie) 25 pro Seite
8. Squat Dumbbell Oblique Raises (enge Squats mit Gewicht, und immer mit einem Bein hoch und nach vorne, dabei das Gewicht nach oben) 25 x pro Seite
9. Forward Lunge with Twist (Kniebeuge nach vorne, Hände oben am Kopf und in der Kniebeugenlage zur Seite drehen.
10. Plank 60 Sec
11. Klimmzüge soviel du kannst

Das alles 3 x