Training Donnerstag Bauch
100 Hampelmänner oder Seilspringen
Plank 1 Minute
Sit-Ups zu den Füßen (Schneidersitz) 40 x
Toe Touches (Füße hoch, ein Arm z.B. links gestreckt nach vorne, anderer Arm und Körper beispielsweise nach links oben) Wechsel 40 x
Superman Plank (Hohe Plank, Hebe gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein, 2 Sec. halten, dann Wechsel) 25 pro Seite
Reverse Crunch (Hände am Boden nach vorne zeigend und mit Beine gerade nach oben Richtung Kopf) 40x
Diagonaler Mountainclimber 40 x
Beinrotation in Rückenlage (von links nach rechts, Beine gerade halten) 25 pro Seite
Diagonale Crunches 40 x (Bein auf das andere legen und dann auf die Gegenseite)
Breiter Plank 60 Sec.
Russian Twist 40 x
Mountainclimber 40 x
Spiderman (Plank Stellung und ein Knie immer nach vorne im Wechsel) 25 pro Seite
Kotzende Katze (Atemübung, Katzenstellung und dabei soweit einatmen und Baucheinziehen, dies 10 Sec halten, dann loslassen) 25 x
Seitliche Crunches im Liegen (Beine gestreckt und dann mit Arm seitlich nach oben) 25 pro Seite
Seitlicher Plank 60 Sec. Pro Seite
Crunches mit angewinkelten Beinen 40 x
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