Training Donnerstag Bauch

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Training Donnerstag Bauch

100 Hampelmänner oder Seilspringen

Plank 1 Minute

Sit-Ups zu den Füßen (Schneidersitz) 40 x

Toe Touches (Füße hoch, ein Arm z.B. links gestreckt nach vorne, anderer Arm und Körper beispielsweise nach links oben) Wechsel 40 x

Superman Plank (Hohe Plank, Hebe gleichzeitig den linken Arm und das rechte Bein, 2 Sec. halten, dann Wechsel) 25 pro Seite

Reverse Crunch (Hände am Boden nach vorne zeigend und mit Beine gerade nach oben Richtung Kopf) 40x

Diagonaler Mountainclimber 40 x

Beinrotation in Rückenlage (von links nach rechts, Beine gerade halten) 25 pro Seite

Diagonale Crunches 40 x (Bein auf das andere legen und dann auf die Gegenseite)

Breiter Plank 60 Sec.

Russian Twist 40 x

Mountainclimber 40 x

Spiderman (Plank Stellung und ein Knie immer nach vorne im Wechsel) 25 pro Seite

Kotzende Katze (Atemübung, Katzenstellung und dabei soweit einatmen und Baucheinziehen, dies 10 Sec halten, dann loslassen) 25 x

Seitliche Crunches im Liegen (Beine gestreckt und dann mit Arm seitlich nach oben) 25 pro Seite

Seitlicher Plank 60 Sec. Pro Seite

Crunches mit angewinkelten Beinen 40 x

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