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Montag Training High Knees 60 sec. Fahrradfahren 40 x Flutter Kicks (Rückenlage und nur Beine gestreckt abwechselnd hoch) 25 pro Seite Pistol Squats (Stehen, Arme nach vorne, ein Bein mit Knie hoch und mit den anderen Bein in die Squatlage) … Weiter