Dinkelgriessbrei

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Der Dinkelgriessbrei kann mit Hafermilch/Mandelmilch/Sojamilch oder Kuhmilch oder einer Mischung zubereitet werden. Zutaten (hier):– 60 g Dinkelgriess– 250 ml fettarme Kuhmilch (1,5%)– 250 ml Hafermilch– etwas Süßstoff – wenn man es süß haben möchtet– Variabel mit Flavdrops (hier Vanille)– 125 … Weiter

Hähnchengeschnetzeltes mit Eierspätzle – UNTER 500 Kalorien

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Zutaten:500 g Champignon (frisch)50 g Zwiebel500 g Hähnchenfilet (In Streifen geschnitten)1 EL Rapsöl40 ml Sojasoße10 g Gemüsebrühe250 mg Wasser50 g Frischkäse light100 ml fettarme Milch Nährwerte pro Portion = 270 g Geschnetzeltes 134 kcal4 g Kohlenhydrate24 g Eiweiß2 g Fett … Weiter

Dinkelvollkorn-Sardellen-Pizza

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Nährwerte pro Stück:214 kcal23,5 g Kohlenhydrate10,5 g Eiweiß 7,7 g Fett Zutaten:300 g Vollkornmehl170 ml Wasser15 g Hefe40 ml Olivenöl800 g Tomaten60 g Oliven2 Knoblauchzehen150 g Sardellenfilet (In Öl eingelegt)3 EL geriebener ParmesanSalz, Oregano Zubereitung:1. Das Mehl, Wasser, Hefe, 1/2 … Weiter

Skyr mit Honig, wieviel Zucker ist hier enthalten?

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Nährwerte zum 500 g Becher:355 kcal0,5 g Fett0,2 g davon gesättigte Fettsäuren39 g Kohlenhydrate35,5 g davon Zucker46,5 g Eiweiß Werbung wegen Markenerkennung

Italienische Schupfnudelpfanne

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Nährwerte pro 100 g126,2 kcal18,2 g Kohlenhydrate5,3 g Eiweiß3,2 g Fett Zutaten (4 Portionen)1 kg Schupfnudeln400 g Cherrytomaten/Cocktailtomaten160 g Blattspinat160 g Parmesan In meiner App unter „italienische Schupfnudelpfanne liz-gesundundfit“ gespeichert. Kochanleitung mit Bilder

Zucchini-Auflauf

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Zutaten: 3 Tassen grob geriebene, nicht geschälte Zucchini 2 Stück fein gewürfelte Zwiebeln 4 Stück Eier 250 g geriebener Käse 150 g Schinkenwürfel 1 Tasse Dinkelgrieß 1 Päckchen Backpulver 5 Knoblauchzehen 1 gehäufter TL Salz 2 EL gehackte Petersilie Pfeffer … Weiter

Grillgemüse/Ofengemüse

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Gemüse nach belieben wählen:hier Zucchini, Zwiebeln, Paprika, Champignons, Bohnen Gemüse waschen und schneiden Das Gemüse in eine Auflaufform geben Mit 3 EL Olivenöl, Thymian, Salz, Pfeffer und Petersilie würzen und alles gut mischen. Im vorgeheiztem Ofen bei 180°C 25-30 Minuten … Weiter

Brotsalat

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Brotsalat🍞🥬🍅Wenn du einmal nicht weißt was du essen sollst, frag mich. 🌝 Ein Freund fragte mich letztes Wochenende was er sich zu essen machen soll. Da hab ich ihm diese Idee gegeben, welche er prompt umgesetzt hat. Er war begeistert😍😍 … Weiter

Vollkorn-Hawai-Toast

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Wenn man einfach einmal wieder auf etwas altbekanntes Lust hat. Hier ein normaler Hawai-Toast. VollkorntoastKochschinkenAnanasKäse light, dies 10 Min. bei 180 ° C backen.Dazu unsere Gemüseportion. FERTIG!

Brotzeit

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Es ist so einfach und doch oft so schwer wieder auf Ideen zu kommen, „was kann ich heute essen“.Hier ein einfaches Beispiel. Schnittlauchbrot mit Gurken und Tomaten. Fertig!! Denk immer daran es kann auch schnell und ausgewogen sein! Eure Lisa