21 Mrz 2020

Sport stärkt das Immunsystem

von | Veröffentlicht in: Workout | 0

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3x 100 Hampelmänner mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen.
Dann 60 Sekunden Pause
3x 60 Sekunden Wandsitz mit jeweils 30 Sekunden Pause.
Dann 60 Sekunden Pause.
3×15 Liegestütze (Knieliegestütze) mit jeweils 30 Sekunden Pause
Dann 60 Sekunden Pause
3×40 Bauchpresse mit jeweils 30 Sekunden Pause
Wieder 60 Sekunden Pause

Stepper Wechsellauf 3x 50 Stk (25 pro Seite) mit jeweils 30 Sekunden Pause. – geht auch an einer Treppe.
Dann wieder 60 Sekunden Pause
3×30 Kniebeugen mit jeweils 30 Sekunden Pause.
60 Sekunden Pause
3x 15 Trizeps Senker (Bank, Stuhl, Badewanne) mit jeweils 30 Sekunden Pause dazwischen.
60 Sekunden Pause
3x 60 Sekunden Unterarmstütz mit jeweils 30 Sekunden Pause
Dann 60 Sekunden Pause
3 Minuten auf einer Stelle laufen
60 Sekunden Pause
3x 24 Ausfallschritte (12 pro Seite) mit jeweils 30 Sekunden Pause
60 Sekunden Pause
3×30 Hüftheber mit jeweils 30 Sekunden Pause

Fertig. Das hast du super gemacht und damit 570 kcal verbrannt. Dieses Training machst du 3x wtl. mit immer einen Tag Pause dazwischen.

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